Cómo cuidarte del calor sin esperar a tener sed

Lo nuevo. En mayo de 2026, el Ministerio de Salud advirtió que el calor fuerte en el país puede llevar a agotamiento, calambres y, en el peor caso, golpe de calor. El tramo más duro del día, según el Minsa, es entre las 10:00 a. m. y las 4:00 p. m.

Por qué importa. En Panamá el calor no es noticia rara: pesa en el trabajo al aire libre, en el tranque y en casas sin aire. La OPS señala que niños pequeños, personas mayores y quien tiene enfermedades crónicas corren más riesgo.

Lo que sabemos. El Minsa recomienda beber agua seguido, aunque no tengas sed, o jugos naturales sin procesar. Desaconseja refrescarte con gaseosas, bebidas azucaradas o alcohol, y también con té, café o chocolate caliente. La OPS coincide: agua con frecuencia, sombra o sitios frescos, ropa ligera de colores claros y menos esfuerzo físico en las horas de más calor.

Guía práctica.

• Bebe agua a lo largo del día; no esperes a la sed.
• Si puedes, quédate en sombra, ventilación o aire entre las 10:00 a. m. y las 4:00 p. m.
• Si sales, usa bloqueador con factor mayor a 30 (al menos media hora antes) y ropa clara y ligera.
• Suspende el ejercicio intenso bajo el sol en ese horario.
• Ducha fresca ayuda; el Minsa recomienda hacerlas sin jabón si te duchas varias veces al día.

Cuándo buscar ayuda. Mareos, palpitaciones, desmayo, vértigo o calambres tras mucho calor merecen atención. La OPS pide ayuda médica de inmediato si hay confusión, piel muy caliente y seca, pérdida de conocimiento o convulsiones. En bebés, el Minsa señala irritabilidad, llanto fácil o salpullido por calor; recomienda paños limpios humedecidos con agua para refrescarlos y prohíbe alcohol o productos mentolados en la piel.